スゴい早起き
コロナ禍で、（前回に続いて）朝の過ごし方を模索している。
そのため、この本を手にとった。
早起きを習慣化するためには、
「不快からの逃避」ではなく「快の追求＝ワクワクすること」でモチベーションが高まる
報酬（＝朝のルーティン）を与えられると、自発的に行動するようになる。
ワクワクするようなルーティンを持つことで、積極的に1日をスタートさせることができる。
いきなりタスクに取りかかったりせずに、自分の好きなことをするなど、自分の心を満たしてエンジンをかけています。
⇒現在、個人的に最も効果があるのは「オンラインゲームの対戦」。
これで目が覚め、頭が冴えている。
自己効力感
「自己効力感」が高まると達成度も上がる
目標を立てるには「自己効力感」が高まるようにすると実行度が上がる
自己効力感＝「自分ならできる」という自分への期待感
自己効力感が高まると、進んで努力し、達成への道のりを楽しむことが出来、結果も出やすくなる
自己効力感を高めて維持していく4つの条件
- 自分が目標設定したこと
- フィードバックがあること
- 進捗が管理されていること
- 自分の頑張りによって達成できるという意識があること
⇒これは現在、TOEICの勉強（スタディサプリ）がとてもうまくいっている理由に当てはまるなぁと。
朝の読書
朝の読書は「カクテルパーティ効果」が期待できる
本を読んだ後に「先ほど読んだ本の内容が、今まさに目の前で起きている」と現実に投影しやすくなる。
⇒朝読書も試してみたい（逆に眠くならないか？？）
